> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]
[...] i uczyć się jaki produkt ma jakie wartości. Za duże rozbieżności w wyliczeniach, jak możesz kontrolować swoją masę jak źle określasz liczbę przyjmowanych kalorii? Wywal twaróg tłusty -> zamiast tego twaróg chudy, kupuj kostki po 200g, dzielisz na 4 części i masz po 50g (50kcal, 10g białka, 0,2g tł, 1,7g ww). Nie musisz odważać a dawka 50g [...]
[...] żarełko zrzutem a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po [...]
[...] to przypuśćmy posiłek mam o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg) wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki [...]
@Tomku gotuje z kostka rosolowa %-) Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, [...]
[...] 200-300gram, lub schabowy ryż brązowy 100gram lub makaron 100gram, surówka, warzywka --- 20.00 - pierś około 200gram, pomarańczko, mandarynka, lub tuńczyk --- 22.00 - różnie twaróg 200gram, lub pierś około 150gram, lub przy braku w\w to koncentrat białkowy 40gram. Dzień treningowy: dieta podobna a suple: --- po przebudzeniu 5.30- 10gram STORM, [...]
[...] SFD/Images/2015/7/29/f0a0dacaa62543acb8a310366500bb1a.jpg Deser- SFD/Images/2015/7/29/c390071bd1534fc7839aae782508a9c4.jpg WTOREK: Śniadanie przed treningiem- 7 białek jaj, twaróg, tuńczyk, pomidor, musli na kefirze z cynamonem i słodzikiem: SFD/Images/2015/7/29/adfcd4c80da34af4a4f08ce458325e7a.jpg Po treningowy- 5 wafli ryżowych z czego 2 z [...]
[...] IV posiłek godz 14:30 -białko z jajek 100g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 21:30 -białko z jajek g. -warzywa -płatki owsiane 25 gram Jutro dodaje do diety twaróg jako piąty posiłek a na czwarty jem to co dzisiaj zjadłem łącznie w czwartym i piątym dziś. I jak najszybciej siłownia, bo to jest marnotrastwo składników odżywczych i [...]
[...] finanse plan się trochę rypnął. ALe znalazłem fundusze na to by od przyszłego tygodnia chodzić na siłownię, zapisać się do sekcji na "Kravkę" i dodać wreszcie ten twaróg do jedzenia. Dieta dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek 200 g. + jedno żółtko -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]
Witam mam takie pytanko , mianowicie czy moge jesc zamiast miesa do kazdego posiłku sery białe (w róznej postaci)? bo np. jem praktycznie na 6 posiłków 5 razy serek , rano twaróg półtłusty , II sniadanie seresk wiejski , no akurat na obiat jem jakies mięsiwo a potem az do ostatniego posiłku tak samo na przmian serek wiejski , twarog półtłusty....
[...] Musze przyznać że dzisiejsze śniadanie narobiło mi nie lada kłopotów. Tradycyjnie łychę oliwy z oliwek zagryzłem kawałkiem pomidorka po czym zamiennie jadłem jajeczko i twaróg - którego Hardened nakazał mi wrzucić do śniadania z powodu małej ilości białka w śniadaniu. Już wtedy zaczęły się problemy ale zjadłem wszystko z poczuciem jakbym [...]
[...] wrzucą to sram to i najwyżej resztę wrzucę później (czytaj: późnym wieczorem bo idę do pracy ). Obecni jestem po 2 posiłkach: Śniadanie to standard: płatki owsiane, otręby, twaróg i orzechy. U babci pozwoliłem sobie na większy posiłek i zjadłem jajecznicę składającą się z: 2 pieczarek, pomidorka, cebulki i 5 jajek . Obecnie sączę kawkę i zaraz [...]
[...] wiele do życzenia bo ledwo powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce lunch: oscypek, jajka, twaróg, dżem mango, oliwki, komosa, warzywa kolacja: pierś smażona na oleju kokosowym, ryż, brokuł ogólne wrażenia z miski miska pracowa, zmiana na 3 posiłki, całkiem fajnie, [...]
10.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr, whey, orzechy i owoce obiad: omlet z jak twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie [...]